SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • MackoARG/AFULL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: Tygodnie 1 2 3 Ciężary (+g = +gryf, nie wiem ile wazą) wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 35+g 37,5+g 40+g podciaganie nachwytem 4x 10-8 pierwsza seria 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2012-01-30 19:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2017-12-22 23:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - przysiady /20 /20 (jest ok, staram się wykonywać ruch w takiej płaszczyźnie, żeby nie obciążać kolan w nazwijmy to "mniej bezpiecznych" kierunkach :P W drugiej serii czuje zmęczenie) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (czuc poprawe w stosunku do początku) - pompki /15 /15 (nie bez wysilku, ale robie w miare poprawnie pelne dwa [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2011-07-01 14:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za rady. Zaczne od redukcji w takim razie. Mam dwa pytania: 1. Z czego wynika to że łatwiej zrzucić tłuszcz przy większej ilości mięśni? Chodzi o to że wiecej żelastwa można przerzucić=wiecej energii trzeba zużyć? 2. Mogę ćwiczyć podanym zestawem ćwiczeń ale nie w rampie tylko na stłałym ciężarze we wszystkich seriach(serii 3-4, powt. 8-10)?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2012-09-09 09:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dietę staram się trzymać , śpię 10-12 godzin , technikę staram się wykonywać poprawnie przed lustrem np bicepsy itd lub z filmików powiem ze nawet w tej 11 czy 12 serii np nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń np 8 tylko wykonam 6 a czasem 4 zależy od dnia , czy to nie wpływa źle czy nie za mało serii i intensywności jak na tydzień czasu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2012-10-30 10:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy Podciąganie-na początku zero razy-obecnie 6 Wiosłowanie...na początku w ostatniej serii na stronę sztangi brałem talerzyk 5kg,obecnie 18kg Biceps-na początku hantelki o masie 7,5 kg,obecnie 11,5kg Triceps,na początku przy wyciskaniu francuskim maks.ciężar [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-07-14 12:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOKS A ULICA

    Post
    Sztuki Walki

    [...] dochodzimy podczas treningów i sparingów z lepszymi i większymi (niektórzy mówią psychika) technika i siła ciosu chodzenie - bardzo ważne dzięki niemu podczas wynywania serii stoimy stabilnie wykożystujemy siłę nóg przy uderzeniach rękoma oraz trzymamy dystans lub go skracamy. A także amortyzują uderzenia. odskoki i doskoki zwłaszcza te [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-17 14:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna + glutamina + hmb + gainer

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmb z gainerem brałem po to żeby rosły mi mięsnie i żeby jednocześni hmb redukowało mi tkanke tłuszczową.Klate ćwiczylem na mase robiłem 6 serii do każdej dokładałem 3 kg i robilłem 4 powtórzenia mniej + 4 serie rozpiętków na ławce poziomej po 15 powtórzeń i 4 serie wyciskania sztangielkami po 15 powtórzeń + pomki 4 serie po 20, ale od 2 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-10-24 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja Ani :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] i zielona Napoje: 2,5 l wody, lawenda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74beee9681194795ad7008b0f330789b.png Trening 12 czerwiec Komentarz: Troszku go zmodyfikowałam. W ostatniej serii w ćwiczeniu na barki za dużo se wzięłam. Z ledwością zrobiłam 5 powtórzeń %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d312704f1038446cbde5bfc428c6386b.png Zmieniony przez - sruba85 w [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9898 Data: 2014-06-12 12:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Warto więc pamiętać o tym, żeby duże partie mięśniowe atakować większą ilością serii, większym ciężarem, a co za tym idzie mniejszą ilością powtórzeń. Uważam, że tak duża partia mięśniowa jak nogi nie może być połączona z barkami, a stosunkowo niewielka jak klatka piersiowa wykonywana jako jedyna osobno. Robiąc solidnie trening nóg jego objętość [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2021-10-16 17:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid i Artur razem trenują

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - Ciężar w ćwiczeniach 3 i 4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9775 Data: 2012-10-29 17:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan masz podany. Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem abyś wykonał założona liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-12-11 19:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla chudzielca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tego nie da sie jesc... CHyba, ze jest na to jakis sposob? Jak Wy to jecie? Albo jakie mieliscie poczatki? Co zrobic aby ta owsianka byla zdatna do jedzenia? Kilka powtorzen lyzka jest gorsze niz kilka serii pompek :) I co mam zrobic z tym twarogiem? Pomozcie, niech sie ktos odezwie... "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6749 Data: 2003-08-09 12:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps - zrezygnowalem tu z wycisku wasko, bo za duzo w planie bylo wyciskan. Bylo ok, ale mam problem. Musialem zrzucic sztange w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii przez bol w prawym barku (okolice obojczyka). Trzymie sztange dosc nisko,wiec domyslam sie,ze moze to miec wplyw na barki. Dobrze sie rozgrzewam,ale czuje tam bol w [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 15354 Data: 2009-09-24 19:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,ze bylby zapas, jakbym nie musial sobie sam ladowac i sciagac obciazenia co chwile, ale nie dalo rady,bo kumpel nie mogl isc dzisiaj. Za tydzien atak na 200kg w ostatniej serii. Stawiam ,ze jak niczego nie zdupcze, to bedzie dobrze . Milosc do ciagu wrocila %) Teraz mobilizacja maksymalna, bo od tego jak dobrze pojdzie mi w najblizszych 2 [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 15354 Data: 2009-12-05 16:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze HST i kilka pytan

    Post
    Trening w domu

    to sie chyba w koncu dogadalismy bo wlasnie pomyslalem, ze tobie sie wydaje, ze mam zamiar robic trening skakany w te dni co silka. ja tylko chce zrobic te kilka serii na nogi na silce, a trening z linku w inne dni. ale i tak pewnie zrobie nogi normalnie w hst. byleby spadkow nie bylo, a jak urosnie sila troche mniej niz na typowo silowym to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2006-05-07 12:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze HST i kilka pytan

    Post
    Trening w domu

    przejrzalem ten trening na wyskok - nie ma tam elementow silowych w sumie. wiec mozesz zrobic przysiady czy inne kompleksowe cwiczenie na uda w hst, nie przesadzajac z liczba serii, natomiast zobaczysz w trakcie jak to bedzie wygladalo z lydkami - ta pto...cos tam chyba dosc mocno obciaza lydki, nie?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2006-05-08 11:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez przerw 100 pompek 20/15/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Do końca udawało sie piątkami 8-) chociaż im dalej tym przerwy dłuższe 50 thrusters 5 kg 25 szybko ( ale wolniej niż w 1 serii)+ 25 bardziej niemrawo 25 MC 50% 40kg* bez przerw 100 skoków z kolanami do klatki 30/20/20/15/15 Pilnowałam sie,zeby nie popijać w trakcie wiec jęzor mi wysechł }:-( 50 [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13811 Data: 2014-04-25 13:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1d. Pajacyk 30sek 30/33/33/33/33 1e. Burpee 1min 13/14/13,5/12/12 do konca z podskokiem i pompka strasznie mi sie czas dluzyl,szczegolnie przy burpees}:-(, w ostatniej serii szczegolnie,duch walki zdechl i dziwilam sie czemu jeszcze stoper nie pika bo ja tu umieram:-> Cwiczylam ponad 2 godziny od posilku, nie bylo szukania wiadra w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13811 Data: 2014-06-05 15:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6x25 30s 4kgx25x2+5kgx25x4 malo ciezko bylo z 4 kg wiec zwiekszylam - potem ledwo do konca dotrwalam 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx25x1+3kgx25x5 tric odpadl po 1 serii wiec zmniejszylam, ciezko do konca Aero Power walk na biezni 15 min, dystans 1,65 km, pochylenie 15%, predkosc sr.6,6 km/h pod koniec juz bardzij walk niz power, [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13811 Data: 2014-06-16 13:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)